LOMBALGIES : COMPRENDRE ET AGIR

Approche fondée sur les preuves : éducation, activité graduée, exercices, conseils pratiques.

La lombalgie est fréquente et la majorité des épisodes évoluent favorablement. Notre approche privilégie l’éducation, l’activité adaptée et la reprise progressive des mouvements. Nous vous aidons à comprendre votre douleur, à retrouver de l’autonomie et à reprendre vos activités en sécurité.

Note : Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical individualisé.

Ce que disent les recommandations

  • Rester actif autant que possible et éviter le repos prolongé.

  • Reprendre graduellement les activités et le sport si possible.

  • Associer éducation (comprendre la douleur) et exercices structurés.

  • Surveiller certains signaux d’alerte (voir plus bas) et s’orienter au besoin.

Quand consulter rapidement un médecin ? (signaux d’alerte)

  • Fièvre, frissons, traumatisme récent important,

  • Perte de poids inexpliquée, antécédents de cancer,

  • Troubles neurologiques marqués (déficit moteur progressif)

  • Troubles sphinctériens, anesthésie en selle

  • Douleur nocturne inhabituelle, non soulagée.

    En présence de ces éléments, contactez votre médecin traitant ou les urgences.

Mon approche en cabinet

  • Écoute et anamnèse : comprendre le contexte (travail, sport, facteurs de stress, sommeil).

  • Examen clinique : identifier les facteurs mécaniques et non mécaniques.

  • Éducation à la douleur et plan d’action (progressions, auto-gestion, prévention des poussées).

  • Conseils pratique & Techniques manuelles selon indication et préférence.

  • Coordination avec votre médecin/kiné si nécessaire.

Exemple d’exercices types après avis médical (3 niveaux)

Vous pouvez essayer SI SANS DOULEUR & SANS AGGRAVATION DE VOTRE ÉTAT

Niveau 1 (douleur aiguë/irritabilité)

  • Respiration diaphragmatique

  • Marche douce 5–10 min

Niveau 2

  • Pont fessier (2 × 8–12)

  • Squat (2 × 30 s)

Niveau 3 (renforcement/confiance)

  • Hip hinge avec charge légère (2 × 8–10)

  • Squat amplitude confortable (2 × 8–12)

Gérer une poussée (“flare-up”)

  • Réduire temporairement les charges, rester en mouvement tolérable.

  • Respirations lentes, chaleur locale si utile, micro-pauses.

  • Revenir au Niveau 1, puis remonter progressivement et SI AGGRAVATION OU PERSISTANCE CONSULTEZ UN MÉDECIN OU LES URGENCES

Questions fréquentes (FAQ)

  • Dois-je arrêter le sport ?
    Généralement non : adaptez l’intensité et reprenez progressivement.

  • Les craquements signifient-ils une usure ?
    Pas nécessairement

  • Quand verrai-je une amélioration ?
    Souvent en quelques jours à 2 mois pour un épisode aigu ; les douleurs persistantes nécessitent un plan gradué.

  • Puis-je faire des étirements ?
    Oui, selon la tolérance ; l’objectif est le mouvement confortable.

Ce que je ne fais pas ici :
Promesses de “guérison” ou explications réductrices. Les prises en charge invasives ou urgentes relèvent du médecin.